减肥如何一个月暴瘦20斤？来看看有哪些小妙招吧！

想要减肥暴瘦20斤，可以通过以下方法进行改善，对于体重比较轻的朋友，不建议通过这种形式减肥，可以通过改变生活的细节来实现瘦身，有需要的赶紧码住吧！

减肥如何一个月暴瘦20斤？

【遵守八二法则】

在在80%的时间中是严格控制饮食并且坚持运动，管住嘴迈开腿，剩下的20%的时间完全可以留给自己放松！

要选择热量比较低，营养价值比较高的食物，可以避免高脂肪食物和高糖食物的摄入，运动后它会代谢出来，从而燃烧卡路里。

留给自己的时间中可以吃一些满足口腹之欲，也能够让精神放松和心理平衡的食物。

【不饿的时候想吃东西可以喝水】

不饿的时候，但是嘴里想吃点东西，可以先喝一大杯水，然后这种想吃东西的欲望就会减淡一些，喝完水之后，有可能就不想吃东西了，因为喝完水，胃部被填充，会给大脑发送饱腹的信号。

【喝黑咖啡】

早上起来喝一杯黑咖啡，可以加速身体的新陈代谢，因为黑咖啡是一种天然的**系统刺激剂，能够代替高糖饮料，还可以提升工作学习效率，消除水肿，缓解便秘的情况。

运动前可以喝一杯黑咖啡，能够提起精神，提高运动的耐力，并且还可以消耗更多热量。

【多吃天然的食物】

多吃天然的食物，少吃精加工的食物，因为精加工的食物它里面会有大量的其他添加物和油盐糖，这么食物会增加热量的摄入，不利于身体的健康。

天然的食物，新鲜的水果和蔬菜，能够提高更多的营养素、纤维和抗氧化剂，都是低热量的食物。

【饭前喝杯水】

喝水不仅可以填充胃部，还会给大脑发布饱腹的信号，喝水有助于消化和代谢，适当的喝水能够帮助食物消化，还能改善肠道功能，促进新陈代谢，有助于减肥。

【多吃高蛋白的食物】

摄入足够的蛋白质，可以提高基础代谢率，还能增加肌肉质量，还能促进身体内脂肪的燃烧，蛋白质的摄入有助于加速脂肪的燃烧和减肥。

【吃菜的时候蘸醋】

吃菜的时候蘸点醋，可以有效的抑制食欲，让你有饱腹感，还能稳定血糖，不容易觉得饿。

【淀粉含量高的蔬菜当做主食来吃】

蔬菜的热量本身就偏高，吃的时候可以少摄入一些米面一类的主食，可以多吃根茎类的食物，如：土豆、山药、莲藕等。

【选择一个喷油的油壶】

炒菜的时候把植物油进行喷洒在锅里，可以减少一半的烹饪用油。