喝牛奶闹肚的人有福了，乳糖不耐再也找不到你

有的人比较喜欢睡前喝一杯热牛奶，有的人大早上的早餐必来一杯牛奶，美其名曰营养、好喝，事实也确实如此。但也有的人一喝完牛奶，就会腹痛、腹胀、肚子咕咕响甚至拉肚子，尤其是孕期期间对于宝妈而言想要给肚子里的宝宝一些营养，但苦于乳糖不耐受不得已远离牛奶。不过，朋友们，喝牛奶闹肚的人你们有福了，乳糖不耐再也找不到你啦！

成人每天应该摄入300克牛奶或相当量的乳制品，但有的人在喝牛奶过后，却往往会出现肠鸣胀气、腹痛甚至腹泻等症状，这是因为体内缺少分解乳糖的乳糖酶，从而导致了“乳糖不耐受”的症状。

有的人因其缘故，因此不得不和牛奶“一刀两断”，别急，想要减轻乳糖不耐带来的影响，其实并非需要完全不喝牛奶，通过以下五个方法就可以悄悄和乳糖不耐说再见哦！

1、多次喝少量牛奶

可以通过少量多次饮用，重新建立肠胃对乳糖的耐受度，给我们的肠道足够的时间消化以下，让乳糖完全消失，就不会出现不适的问题了。

2、选择零乳糖牛奶

零乳糖牛奶已经提前分解为葡萄糖和半乳糖，没有乳糖，因此不会发生乳糖不耐受，对于乳糖不耐受的朋友可以说非常好，简直有福了呢。

3、喝酸奶

酸奶想必对于乳糖不耐受的朋友而言简直不要太美好，许多不喜欢喝牛奶的朋友反而十分爱喝酸奶。

那是因为酸奶当中的发酵菌可以将牛奶中的部分乳糖发酵成乳酸，所以酸奶中的乳糖含量会更低，对于乳糖不耐受的人来说是一个非常不错的选择。

不过目前市场上大多数酸奶都会额外添加糖份，如果用这种酸奶完全代替纯牛奶，会额外摄入大量的糖，因此，建议在喝酸奶时选择无糖酸奶哦。

4、奶酪

和酸奶一样，奶酪也是经过发酵后乳糖含量降低，不过在制作奶酪的过程中，经常会加入盐，这是钠含量比较高的“隐藏盐”的大家族，因此，应注意选择低钠含量的奶酪。

5、对于宝宝坚持母乳喂养

对于乳糖不耐受的宝宝们，虽然母乳中也含有乳糖成分。但是，母乳是宝宝更好食物，宝妈们要尽可能地坚持给宝宝进行母乳喂养。

母乳喂养时，可根据宝宝乳糖不耐受的具体情况，适当减少乳糖摄入量，同样可以采用少量多次喂奶，适当减少每天的母乳喂养总量，以无或少乳糖的食品替代。

还可以适当减少前奶的摄入量，因为前奶中的乳糖含量比较高，在妈妈母乳充足的情况下，可以考虑挤掉一部分前奶。

喝牛奶闹肚的人有福了，掌握好以上五种方法，无论是自己的宝宝还是作为成人的自己，乳糖不耐再也找不到哦！