久坐怎么可以消除小肚子?捡漏八个小妙招轻松瘦肚子

每天坐着对着电脑办公，久而久之小肚子就会变的**。冬天穿的厚还是看不出来，马上春天来啦，穿着薄薄的衣服直接能显出来，特别的不好看。趁着夏天还没到，是时候要逆袭一下啦。

久坐怎么可以消除小肚子？捡漏八个小妙招轻松瘦肚子

1、收腹快走更有劲

有一句俗话说的不错，饭后百步走，活到九十九。吃完饭之后需要收腹快走，坚持下来准有效。在快走的时候还要保持腹部吸气的状态，快走比跑步还能消耗更多的卡路里呢。这个方法就特别适合不想跑步的朋友们。

2、呼啦圈

呼啦圈是一个蛮有针对性的瘦腰腹部方法，在运动的整个过程之中可以锻炼腰椎部位处的肌肉，使肌肉更加的燃烧起来，转一段时间真的会有成效呢。

3、每天晚上15分钟贴墙站立

不要小看这个贴墙站立的小动作，能够长时间坚持下来也是特别不容易的。贴墙站立的整个过程可以使肌肉放松紧绷，**循环也能够得到快速的运转。久而久之脂肪也会被分解。

4、少吃一些容易胀气的食物

在日常生活当中，我们要多吃一些容易消化的食物，biu乳类、瘦肉类、鱼肉类、豆制品、蛋类等食物，这类食物的营养物质可以有效吸收在我们的身体里，并且还容易消化。那么，不易消化的食物有甜食、干豆类等食物，多吃就非常容易形成胀气，还会造成脾胃虚。

5、坐姿收腹

正确的坐姿也会有用的，我们需要双腿屈膝并拢，之后整个身体尽量往后坐，使大腿下侧与椅子贴合，上身也要挺拔起来，背部肌肉要往上伸展，两个双手要放在大腿上，双手拳窝，整个掌心也是需要朝上的，手臂保持屈肘并且往后收拢，收紧腹部开始呼吸30秒，收腹动作配合臀部运动，这样就可以消除臀部和背部的脂肪。

6、多吃火龙果

火龙果是很多朋友们在减肥的时候常吃的一种食物，火龙果里面富含的营养物质也是蛮高的。火龙果整个口味清甜，主要富含低聚糖物质和大量纤维素，多吃火龙果可以提升肠道运化功能，将腹部中的赘肉快速排出。

7、多吃全麦面包

很多减肥的朋友们在吃面包的时候都会选全麦面包，是因为全麦面包营养价值高，富含维生素B族，以及钙、铁、锌等微量元素，吃完之后会有饱腹感，不容易饿，这样就能够减少进食物。

8、养成每天排便的习惯

每天按时排便可以将身体中的垃圾清理出来，也可以使小肚子变得平坦。还有在排便的时候避免使劲屏气，这样容易导致大肠功能扰乱，就就引发痔疮，这也是一个不良的影响。

所以，大家在日常生活当中要时刻保持一个良好的作息习惯，还要按时吃饭有规律的吃饭，不要吃一些垃圾食物，也不要总吃辛辣、刺激性的食物， 养成一个良好的饮食习惯。

每天还要按时做一些运动，运动加饮食长期坚持就会拥有一个平坦的小肚子。平时只要管住嘴，迈开腿，就一定有成效。