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健身房跑步多久才能起到减肥的作用?跑步禁忌你知道不，想要运动减肥的宝宝们，可以选择健身房跑步减肥，不仅锻炼身体的同时，还能达到瘦身的反响，何乐而不为呢？
跑步减肥一般**是比较慢的，需要坚持1-2个月，反响才明显；
每天坚持慢跑超过30分钟是可以达到减脂的目的，前期跑步能够消耗体内每日的进食，超过30分钟后开始燃烧脂肪；
并不是跑步时间越长越好，是根据自己的身体情况和计划来决定的，还要控制自己的心跳速度，速度过快的话会成为无氧运动，增肌但是不减脂，跑步是需要坚持的一项运动。
这种行为是不可取的，刚吃饱是不易进行剧烈的运动的，不然会出现呕吐、胃疼等消化道的一些问题，建议想要运动减肥的朋友们可以再饭后1-2小时进行跑步运动。
早晨醒来直接跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能是不够的，特别是低血糖的朋友们，则会造成晕厥或者浑身无力的情况；
可以在跑步前稍微吃一点点食物，但不要吃的太饱太撑。
如果跑完步直接洗澡会着凉、引发感冒，可以先用毛巾擦干汗，歇半个小时左右，然后在进行洗澡。
喜欢晨跑的朋友们，在天气凉爽的情况下，空气中会起雾，雾里面含有各类对身体有害的物质，雾大的情况下，也会看不见人，还是不要再起雾的时候跑步。
跑完步可以做做拉伸运动，能够防止肌肉的受损，不然会让肌肉持续的紧张，有的时候也会脑部供血不足晕厥。
低头跑步是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，跑步本身是要缓解背部疼痛和颈椎疼痛的，持续低头跑步会适得其反；
跑步时要目视前方，视线要保持与地面的平行。
跑完步直接坐会对身体造成较重的影响，因为我们在跑步的过程中，是处于**的状态，要有一个正确的锻炼态度。
跑完步后，许多朋友会喝甜饮料或者吃甜食，认为是对身体有益的，但其实吃甜食会消耗大量的维生素B1，会导致人身体的疲劳，食欲不振；
跑完步后可以多吃蔬菜、鸡蛋、肝脏等食物，有利于身体的。
对于新手跑步者来说，一下子加大跑步量，会喘不过来气，还会心跳太快，这时可以先让自己有5-10分钟的热身运动；
先通过小量强度的运动，能够刺激心肺，从而在跑步后能够让身体平滑的进入到运动的状态。
对于新手跑步的朋友们，才开始跑步是漫无目的的，没有计划的，刚开始跑的非常快，到了后面越跑越慢，这样会让心肺产生强烈的不适应感；
对于心肺能力弱的人则会感到极其的痛苦，刚开始的时候尽量慢跑，哪怕采用散步小跑的形式，或者走跑结合/交替的形式，等身体慢慢适应后，在过度到跑步的速度；
可以让身体有个适应的过程，还能缓解跑步出现的一些生理症状。
对于跑步、运动能力较低的人，可以选择结合跑步和规律的有氧运动，这样坚持下来，锻炼2-3个月，跑步的水平会有一个明显的提升，也可以改善跑步中出现的生理症状。
①在跑步前可以先深呼吸，吸收足够的空气，憋气4-6秒后缓缓吐出，反复几次；
②在慢跑的时候可以5秒一吸，5秒一呼，快跑的时候可以两步一吸，一步一呼；
③还可以用手堵住一边的鼻孔，先吸气4-6秒，憋气4-6秒，拿开手指，慢慢呼气，另外一侧鼻孔也可以用同样的方式呼吸，能够放松身体的疲劳。
①能够锻炼下肢肌肉，有利于身体协调，长期跑步能够加速身体的新陈代谢，体内的有害物质排出，跑步时呼吸加快，能够改善两肺的功能；
②可以促进血细胞循环，过滤血细胞成分，降低高血脂、高血压、高血糖；
③有效的**，提高人体睡眠的质量；
④通过长期的跑步可以消除体内的多余脂肪，增加肌肉的含量，提高肌肉的爆发力和耐力，来塑造身材；
⑤可以提高身体的免疫功能，提升人体脏腑的功能，有效的预防疾病发生，强身健体的功能；
⑥长期跑步还可以缓解压力，愉悦自身的心情，消除烦恼、降低抑郁症的发生。
以上就是给大家汇总关于跑步的小常识，希望朋友们可以保持适量的运动量，坚持下来，不仅可以减肥，还能够强身健体，张弛有度的运动对身体是有好处的。
