晨跑和夜跑哪个更减肥?较佳时间是什么时候?

晨跑和夜跑哪个更减肥?较佳时间是什么时候?跑步是减肥人士必备的项目，喜欢跑步的朋友们，跑步有哪些注意事项，跑步的好时间，晨跑和夜跑哪个更有效呢？一起来看看吧~

问题一：晨跑和夜跑哪个更减肥?

晨跑。非常多朋友早上起不来，就选择夜跑，但其实早上跑步的话更有助于减肥，身体在经过一夜的新陈代谢，早起运动能够刺激代谢更多的脂肪，有助于提升当天的精神气；

但是晨跑的时候要注意避开寒冷的气候和污染较重的空气以及空腹的因素，锻炼前可以少吃一点点食物（根据自身的情况，有的人跑完步会出现低血糖的情况），这样不仅身体更加灵活，思维敏捷，还能够提高工作的效率；

夜跑的话虽然便捷，但是晚上身体会出现兴奋的状态，会影响晚上的睡眠，夜跑要选择光线明亮、安适的地方，可以和家人朋友一起夜跑，以免发生意外的情况；

夜晚的气温会比较低，会受到寒风的刺激，容易感冒着凉，要避免饭后立即夜跑，会导致肠胃炎和**等问题；

不管是晨跑还是夜跑根据自己的身体情况去选择，不要盲目的去跑步，如果不舒服了需要及时的停止下来。

问题二：晨跑和夜跑的好时间是什么时候？

晨跑时间：5-7点

夜跑时间：17-21点

问题三：晨跑和夜跑的注意事项有哪些？

【晨跑】

1、饮食注意

早起跑步的时候其实是不适宜吃东西的，因为食物在进到胃中是需要消化的，立即跑步的话会引起胃反的情况；

对于体质非常差的朋友，可以稍微吃点点饼干，或者喝杯温开水，如果里面放一点点盐就更好了；

晨跑的时候一定要多喝水，但是喝水的动作要慢，在晨跑结束15分钟后在选择进食，可以选择营养丰富的早餐，蔬菜等等。

2、循序渐进热身跑步

一开始跑步的时候不要一下子跑太快，这样会拉伤肌肉，可以先做热身运动，进行慢跑，然后慢慢增加速度；

特别累的时候不要硬撑，停下来休息一会儿。

3、不要空腹或者吃太饱

对于一些体质较差的朋友，空腹跑步的话会引起低血糖，在晨跑之前补充一些糖分再继续跑步；

吃太饱也不适合跑步，刚吃完的食物在肠胃里需要时间消化和吸收，因为人体的血细胞主要是集中在肠胃那里，硬要跑的话会导致**或者胃下垂的现象。

4、不要用嘴呼吸

晨跑用嘴去进行呼吸的话，会吸入细菌并且会更加的疲惫，可以慢慢跑，然后用鼻子进行呼吸，鼻孔中的鼻毛和黏膜可以帮助过滤掉空气中的灰尘和细菌，让进入到肺里的空气变得更加健康。

5、可以采取慢跑散步的方式，运动后要多喝开水。

【夜跑】

1、晚饭1小时后开始

夜跑的时候不要吃完饭就跑步，在吃完晚饭1小时后在进行跑步，要避免剧烈的运动，会影响当天的休息状态。

2、合适的运动鞋

跑步的时候合适的鞋子非常重要，不要穿新鞋去跑步，在跑步的过程中，脚和新鞋需要一个磨合适应的过程，会出现脚疼，磨出泡的情况。

3、运动场地

夜跑需要选择灯光明亮的地方跑步，选择自己熟悉的环境，还要注意找个适合跑步的场地，不要再马路边边上，容易出现意外情况；

**自己人生安适的环境下跑步。

4、齐全的装备

在夜跑的时候难免会出汗，如果是紧身衣服，紧贴在身上会非常的难受，要根据运动的情况选择合适的衣服，尽量去选择轻松并且吸汗的衣服。

5、热身运动

跟晨跑一样，夜跑也是需要提前的热身运动，不论是哪个季节，身体在运动前会处于一个平静的状态，在跑步前要先热身，然后在起跑。

6、运动规划

夜跑减肥的朋友们，可以制定一个自己的减肥计划，每天设定自己的运动量和速度，在适应后可以根据自己的身体情况进行增加。

问题四：运动的好处？

无论选择晨跑还是夜跑，都贵在坚持！

1、运动不仅可以减肥，还可以提高身体的代谢率和免疫力，有效的减少脂肪，达到减肥的目的；

2、还可以降低慢性疾病的风险，有规律的运动可以改善心血管功能，增强骨骼肌功能，还可以缓解压力，还可以使血压、血脂保持稳定；

3、运动还可以健脑，改善记忆力，在运动中能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处；

4、有规律的运动能够提高睡眠质量，纠正失眠的情况，还能减轻疼痛，让人精神充沛，活力满满，感受到快乐。

以上就是给大家分享的关于晨跑夜跑的小技巧，希望朋友们都能选择适合自己减肥的方式，无论是晨跑也是夜跑，身体健康较重要。