140斤怎么瘦到100斤科学减肥?减肥小套路来袭~

140斤怎么瘦到100斤科学减肥?减肥小技巧来袭~减肥是个需要坚持的事情，像我从140斤瘦到100斤，必须要长期的坚持饮食和锻炼，那么不妨来看看我的方法吧！

方法一：多吃粗粮

我们大多平时喜欢的主食就是米饭、馒头和面条，都属于细粮的食物，吃起来会引起血糖指数的上升，胰岛素的分泌会增加，来加速脂肪的合成；

可以选择粗粮食物，它的消化速度比较慢，对于细粮的饱腹感持久，如：燕麦、玉米、糙米、小米、薏米、各种豆类食物等。

方法二：饮食清淡

现在大多人都喜欢吃味道重的食物，但其实味道重会让身体产生高血脂、高血压、动脉粥样硬化等问题；

在吃饭的时候可以少放调味品，少盐少油少糖，或者不加糖。

方法三：充足睡眠

想要科学减肥，充足睡眠也是必不可少的，充足的睡眠能够调整机体的内分泌功能；

如果达不到充足的睡眠会导致机体出现内分泌失调，导致内分泌性的肥胖。

方法四：丰富主食

早餐可以选择玉米、面包、红薯、燕麦、南瓜等等；

中午可以选择杂粮主食；

晚上可以选择土豆、山药、莲藕这些主食。

方法五：**蛋白质的充足

蛋白质不仅可以**肌肉的不受破坏，还能够**体内的饱腹感，我们在选择早餐食物的时候，多去选择瘦肉，蛋奶等这些优质蛋白。

方法六：主食减半

在减肥的时候需要控制自己的饮食，主食的摄入量不能够太多，需要减少主食的摄入量。

方法七：多吃蔬菜

减肥的期间需要多吃蔬菜，选择蔬菜也是有要求的，如：土豆、芋头、莲藕等这些淀粉的含量较高，需要少吃，可以当做少量的主食食用；

如：生菜、菠菜、芹菜等可以多吃，再吃蔬菜时尽量少放油。

方法八：有规律的三餐饮食

有非常多减肥的姐妹们，一说到减肥就开始每天坚持吃一顿，或者不吃，这样的习惯是不好的；

前两天虽然有非常好的减肥反响，时间长不仅对身体有损伤，吃饭时就会反弹；

不规律的饮食，也会导致肠胃代谢紊乱；

想要真正的有减肥反响的，还需要一日三餐都规律，才能真正达到减重。

方法九：晚餐吃对

非常多减肥人士不吃晚饭，可以少量清单，在7点之前完成进食即可。

方法十：有氧运动和无氧运动要结合

除了饮食问题，运动也是能够减肥的，是我从140斤瘦到100斤法宝；

不仅跑步、游泳还要加入力量的训练，可以提高身体的肌肉含量，还能加速新陈代谢。

以上就是给大家总结关于从140斤瘦到100斤的小技巧。