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孕期可以做的减肥运动有哪些?减肥影响胎儿吗?孕期的妈妈如果想要有效的减肥，**自己体重减少的情况下，还能够**胎儿发育健康，不如来看看有哪些有效的减肥项目吧！
对于怀孕前三个月的孕妈来说，这项运动不适合，前三个月身体处于虚弱的状态，过了三个月就可；
可以每天睡觉之前在床上做一下仰卧起坐，要根据自己的身体情况来选择做几个，身体感到累的时候就可以停止下来。
如：水中健身操和游泳，水中的运动它是作为有氧运动中比较特殊的一个项目；
它对于孕妈妈来说有极大的益处，在水中的浮力能够帮助孕妈妈支撑比换孕前多出10-13kg的体重；
在水中阻力可以减少逐渐松弛的关节，它的损伤机会，水比空气有良好的一个传导能力；
不必担心体温的过度升高，可以享受在水中的乐趣。
如：自行车、快走、游泳、慢跑之类的运动；
有氧运动是具有一定强度的，需要孕妈妈持续一定的时间，也不会过度的消耗摄入的氧气；
孕妈妈做有氧运动可以加强心肺功能而促进身体对于氧气吸收的作用，对于孕妈和胎儿都有一定的好处；
而且它还可以加强血细胞循环，来减轻孕期的动脉曲张，增加肌肉力量，还能消除腰痛和背痛；
增加身体的耐受力，以及控制体重，调节血压血糖之类的。
它具体是让孕妈妈可以站立、侧卧、坐下，再吸气的同时来收紧会阴部的肌肉；
做完后你会感觉到盆腔底部被上提的感觉，保持8-10秒，不要憋气，要匀速呼气、吸气，放松；
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、尿道括约肌、阴道括约肌的力量；
不论是孕期还是产后每天坚持做2-3组，能够**女性的这些肌肉能较好的完成怀孕，减少分娩时会阴撕裂的机会，促进产后阴道括约肌可以尽快弹性。
这个运动不适合孕后期做，可以每天睡觉前做一次，坚持做俯卧撑，几个月之后体重会逐渐减少，身体素质也会逐渐变强。
按摩可以刺激穴位，来促进血细胞和淋巴循环，排出毒因子、然后消除肥胖，是直接比较有效的一种健康减肥方式。
如：普拉提、瑜珈、力量训练的运动；
这些运动多少有些难度和危险性，需要在专科人士的指导下，做自己力所能及的动作，不要过度的勉强自己。
会影响，需要适度锻炼。
怀孕后孕妈妈的身体对于营养物质的需求量会增大，在怀孕的时候要保持饮食的多样化，来满足身体的需求；
要控制饮食，不能大吃特吃，这样体重会增长过快，可以多吃新鲜的蔬菜水果和优质的蛋白质和鱼，营养又健康，还不会长胖；
不要做剧烈的运动，适度的锻炼是可以的。
孕期如果身体比较肥胖的话，会导致巨大儿，需要通过控制饮食的方法来减肥，控制体重；
要合理的安排饮食，一日三餐要规律，少吃油腻食物和甜品，低盐低脂的饮食，多吃蔬菜和水果，保持大便的通常。
怀孕期间可以通过改善生活习惯的方法来控制体重，平时按时休息，不要长时间的熬夜过度；
保持心情愉悦，不要过度劳累，定期到医院产检，观察胎儿在体内生长发育的情况，听从医嘱。
可以通过以上说的运动方式来进行减肥，适当的有氧运动是可以**胎儿的正常发育。
怀孕期间要少餐多食，那孕妈妈常常会觉得饿，一饿的时候吃饭就会速度快，这个是不好的习惯；
在孕期要控制吃饭的速度，养成细嚼慢咽的好习惯，嚼的次数多，能够减少肠胃的负担，帮助消化；
还能够控制食量的大小，增强饱腹感，防止自己吃得太多，来控制体重。
孕中期。
在到了孕中期的新妈妈们，要均衡饮食，**的摄入；
要**充足的碳水化合物、膳食纤维、脂肪、蛋白质的摄入，如：鸡蛋和瘦肉；
孕期容易发生妊娠糖尿病，可以多吃杂粮和粗粮，避免精米和精面过多摄入；
适量吃水果，多吃新鲜的蔬菜，可预防和缓解孕期便秘，时刻保持心情愉悦；
孕后期的话胎儿的速度会变慢，羊水量也会轻度减少，子宫体积的增长速度也会变慢，相比孕中期来说，体重增长的速度是慢的。
以上就是给孕妈妈总结的关于孕期运动和一些小科普，希望孕妈妈在孕检时一路畅通，生个健康可爱的小宝宝！
