月子里可以做什么减肥运动好一点?产后快速减脂方法!

月子里可以做什么减肥运动好一点?产后快速减脂方法!有些产后的孕妈迫不及待的想要减肥，月子期间如何既能够营养均衡，还能减肥呢？不知道的孕妈妈赶紧看过来吧！

一、月子期间能做运动减肥吗？

可以，需适量，孕妈妈们要特别注意，尤其是母乳的孕妈妈，在产后身体是逐渐的状态，不建议快速的进入减肥状态，身体比较虚弱；

如果运动不当会导致身体的健康出现问题。

二、月子里可以做什么运动呢？

①散步

可以选择一身合适的鞋子，在家里或者小区来回慢慢走动，如果疲惫了就停止，不仅可以锻炼身体，还有一定减肥的功效。

②腹式呼吸运动

适合月子里孕妈做的运动，身体平躺，嘴巴闭紧，用鼻子进行呼吸，让腹部凸起，持续几秒后慢慢再用嘴巴进行吐气，放松腹部的肌肉；

每天坚持联系5-10次，时间控制在5-6分钟即可，对产后修复有一定的功效。

③阴部收缩运动

这个运动适合产后1周后的孕妈妈，可以改善孕妈妈在生产后出现尿失禁的问题，对于生孩子的伤口也有一定的作用，还能起到减肥的反响；

身体仰卧或者侧卧，再吸气的时候紧缩阴道口与肛门的肌肉，摒息停留1-3秒钟左右再开始，吐气放松，循环左，每天重复5-10次左右即可。

④腿部运动

可以平躺在床上，先把左腿举起来，让腿和身体进行垂直，然后腿缓慢的放下，再换右腿，重复循环做10次左右，能够促进子宫和腹肌的收缩，让腿部快速的到正常曲线。

⑤头颈部运动

在床上平躺，头高高举起，尝试用下巴接近胸部，身体的其他部位保持不动的状态，接着慢慢返回原来的位置上，重复做10次，能够让背部和颈部的肌肉得到舒展，还能收缩腹肌。

⑥胸部运动

平躺在床上，手自然的放在身体的两侧，双手向前平举，在向左右伸直平放，上举到双掌时，再把双手臂向下伸直，到开始姿势；

坚持做10次，可以让乳房弹性，预防胸部下垂。

三、产后快速减脂方法？

产后瑜伽

方法一：

1、坐立，上半身挺直，双脚脚心相对；

2、吸气，双手在身体两侧延伸；

呼气，双手交叉放在脚尖下面，慢慢俯下身，脊背向前延伸；

3、保持呼吸，手肘向内收，保持这个动作3-5个呼吸。

【帮助腹部赘肉紧实，打开肩胛】

方法二：

1、双膝跪在地上，臀部坐在脚跟上；

伸直背部，臀部抬起，双手放在地上；

2、吸气，抬头，收紧背部肌肉，保持动作5秒，呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒。

【帮助子宫到正常位置，紧实腹部、美背】

以上就是给大家汇总的关于月子期间可以做的运动，需要根据自己的身体状况做哦~