孕期减肥运动图解!孕妇运动对胎儿的好处?

孕期减肥运动图解!孕妇运动对胎儿的好处?孕妇在怀孕期间是不允许减肥的，但是可以在适量的运动中增强体质，还能增强胎儿的发育，有哪些运动适合孕妇呢？孕妈妈可以做的运动有哪些？

一、孕期减肥运动有哪些？运动对胎儿有好处吗？

1、散步

孕期散步是一项简单安适的运动，适当的散步方式可以更好地促进体内新陈代谢，还能够锻炼身体心肺功能；

散步还会促进身体的血细胞循环，既不会伤害到胎儿，还可以让孕妇保持健康乐观的心态；

孕期散步的时候一定要对于散步地点有所选择，不要去灰尘较多和人流量较多的地方，也不要去地方比较偏僻的地方，以免发生紧急事故，散步的时候身边较好有人陪伴；

好处：孕妇散步有利于胎儿健康发育，能够帮助胎儿更好的吸收氧气，对于孕期控制体重也有着较大的作用。

2、游泳

孕期游泳可以改善心肺的功能，增强孕妈妈的体力，还可以加快全身血细胞循环，增强身体的柔韧性，缓解孕期腰酸背痛的症状；

如果胎儿的胎位不正，还能有一定纠正胎位的作用，孕妈妈尽量在5-7个月的时候游泳，胎儿比较稳定，不容易发生危险，游泳时间控制在1个小时之内，距离控制300-400米之间；

好处：能够促进胎儿吸收营养，胎儿生长发育，骨骼发育。

3、瑜伽

瑜伽可以增强身体的柔韧度、让孕妇身心健康以及自然分娩有益处，需要在专科老师的指导下进行；

怀孕的时候可以练孕妇专门的瑜伽，可以增强孕妇盆底肌的弹性，有利于自然分娩，孕妇瑜伽和平时的瑜伽不一样，难度动作不能太高，力度不能太大；

可以练习瑜伽呼吸训练，在分娩的时候通过瑜伽呼吸可以减轻子宫收缩时的疼痛；

好处：孕妇练习瑜伽能够控制体重增长，增强血细胞循环，为胎儿的发育可以不断提供营养和氧气的补给。

4、打太极

打太极可以增强消化系统的功能，在一定程度上可以增强免疫力和抵抗力，再练习太极拳的时候尽量做一些舒缓的动作；

好处：孕妇练习太极拳有助于胎儿的顺产，可以提供胎儿足够的氧气。

5、跳舞

可以适当的跳舞，在跳舞前需要补充充足的水分，避免在炎热潮湿的地方跳舞，选择舒缓，动作流畅的舞蹈，穿着以舒适宽松为主，随时注意自己的身体反应，还要寻找专科的舞蹈老师；

好处：跳舞可以促进血细胞流通，增强血细胞中的氧气含量，提高肌肉弹性，对胎儿的神经系统发育也有积极的作用。

6、孕妇操

孕妇操的设计是增强孕妇骨盆肌肉、腹部、背部的力量，促进血细胞循环，让骨盆关节更加柔韧，肌肉有弹性；

孕中期可以1-1.5个小时，孕后期需要控制5分钟内，避免长时间运动对胎儿造成影响；

好处：能够让胎儿顺利生产，让胎儿健康生长发育。

7、普拉提

普拉提属于一项全身协调运动，孕中期适合做普拉提，运动量不能太大，普拉提可以释放压力，增强体质，要做对腹部没有压迫的动作；

好处：可以调整孕妇的心态，有利于产后修复，还能让帮助宝宝顺利出生。

8、家务劳动

适合做一些扫地、买菜一类的工作，做这些劳动的时候不能太累和太疲惫，适量的家务可以缓解孕妈妈的疲劳，释放身心压力。

总结：以上就是帮助孕妈妈总结关于孕期减肥运动，需要的孕妈赶紧码住：散步、游泳、瑜伽、打太极、跳舞、孕妇操、普拉提、家务劳动。

二、孕妇运动需要注意什么？

1、适度运动，注意运动的方式，不要做剧烈运动和太大的运动量；

2、不要锻炼太久，怀孕期间基础代谢高，容易疲惫，可以分几次运动量；

3、及时地补充营养，如：鱼、虾、牛肉、羊肉、奶制品等，适量吃水果蔬菜，运动后及时补充水分，避免长时间造成水分和能量的消耗；

三、孕妇运动后吃什么好？

1、运动后口渴的话可以泡一杯玫瑰花茶喝，不仅可以缓解口渴，还能够疏肝解郁；

2、运动后胃难受或者胃气反逆，可以九制陈皮泡水喝，能够降胃气和消食；

3、运动后感觉气短，可以用白扁豆、莲子肉炖猪肚汤吃，如果明显感觉到气虚可以加两小片黄芪煮汤喝；

4、运动后可以适量吃一些水果，如：苹果、枇杷、葡萄、桂圆、柑桔等，尽量不选择山竹、香蕉、西瓜、火龙果等寒凉性水果；

5、运动后可以选择鱼类食物，营养又健康；

6、运动后可以吃一些谷物，可以把多种谷物混合起来打成豆浆，也可以做成粥或者糊，谷物的气能够真正的补养五脏，维护身体的气血水平；

不仅运动后可以吃，早餐也是可以吃的。