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孕妇减肥食谱一周瘦10斤科学减肥方法!营养食谱安排上!怀孕期间是不建议减肥的，可以在基础上控制体重，吃一些营养丰富的绿色蔬菜和低脂水果，来看看这些营养食谱，不发胖的同时还能不缺营养成分。
早饭：小米粥、蛋饼
午饭：番茄煮牛肉、空心菜、清蒸鲈鱼、米饭、猕猴桃
晚饭：鸡翅膀、黄瓜炒蛋、炖豆角、红豆粥
①将鲈鱼洗净，去内脏，两面切花刀，将鲈鱼两面用料酒涂抹均匀，撒入盐，葱段，姜丝，腌制10分钟左右。
②鱼肚里塞满姜丝，葱段，起锅烧水，放入鱼，水开蒸8分钟，碗中倒入两勺蒸鱼豉油，一勺醋，少许盐，糖，半碗清水。
③搅拌均匀，将蒸好的鱼取出放入盘中，摆上胡萝卜丝，葱段，浇上调好的酱汁，淋上热油即可。
早饭：绿豆粥、馒头/包子
午饭：番茄豆腐、西兰花、基围虾、米饭、火龙果
晚饭：猪肝、青椒土豆丝、西葫芦炒肉、白米粥
①将番茄、葱洗净备用，将豆腐切成小块，番茄切丁，葱切成葱花备用。
②锅烧热，放油，放入番茄翻炒，当番茄炒出汁，油变红时倒入豆腐翻炒均匀，加入少量水多煎一下。
③煎出香味后，放入盐、鸡精调味。
④用水调一点淀粉倒入锅中收汁出锅，撒上葱花即可。
①虾去除虾线，生姜去皮切片，大蒜拍扁切末，西兰花切成小朵。
②把姜片、料酒、盐、虾倒入碗中，搅拌均匀，腌制10分钟。
③烫熟西兰花，热油炸虾，炸至变红微缩，捞出沥油。
④蒜末煸香，放入番茄酱、糖、黑胡椒、盐和水。
⑤放入炸好的大虾，大火烧至收汁即可。
早饭：瘦肉粥、高粱馒头
午饭：糖醋排骨、鲫鱼豆腐汤、清炒空心菜、冬瓜虾皮、米饭、苹果
晚饭：红烧带鱼、油爆虾、排骨粉丝汤、米饭
①将清洗干净的空心菜切段备用。
②起锅烧油，油热后放入葱段，蒜末翻炒10秒钟。
③倒入摘好的空心菜，大火翻炒一分钟，让空心菜瘪下去。
④之后加半勺盐，用大火急炒。
⑤空心菜变软时加入半勺鸡精即可出锅。
早饭：豆浆、包子
午饭：香芋排骨、紫菜虾皮蛋花汤、油麦菜、米饭、柚子
晚饭：地三鲜、炒木耳、鱼头、罗宋汤、三色米饭
①锅中烧开水，放入排骨，焯出血沫，放入少许料酒去腥。
②热锅到油，放入蒜粒，加入排骨，炒出香味，再加入蚝油，酱油、白糖、料酒，翻炒。
③加点清水，焖煮10分钟，加入芋头。
④食材搅拌均匀，焖至熟透，加盐调味即可。
早饭：面包、蒸蛋、牛奶
午饭：娃娃菜粉丝、紫薯、秋葵小炒肉、白米粥、蓝莓
晚饭：韭黄炒蛋、回锅肉、麻婆豆腐、银耳百合莲子羹
① 先把瘦肉和秋葵清洗干净，瘦肉切成片。
②秋葵要先在沸水中炒一边，炒熟后切好，可以去除涩味。
③锅中倒入一点花生油，瘦肉放锅里爆炒，加点蒜末和秋葵。
④混合翻炒均匀，盖上锅盖，烧5分钟，放盐，加入酱油即可。
早饭：肉松、玉米面粥、煎鸡蛋
午饭：大盘鸡、卷心菜炒番茄、南瓜饭、芒果
晚饭：红烧鲈鱼、山药炒木耳、烧茄子、红薯粥
① 先将卷心菜浸泡30分钟，洗净，切丝，番茄切对半，去蒂，切丝。
②倒入适量的粟米油，加入卷心菜丝翻炒。
③倒入适量的鱼露，加入番茄和卷心菜，加点鸡精炒匀即可。
早饭：麦片、牛奶、煮鸡蛋
午饭：炒墨鱼、猪肚包鸡汤、炒莴笋、草莓
晚饭：松子黄鱼、油麦菜炒豆豉鱼、瘦肉粥
①猪肚洗净备用，鲜鸡洗净切块，把鲜鸡入水焯水一次，把红枣十粒。
②加入适量的枸杞，加入鸡，一起塞进猪肚，用牙签等封住开口。
③锅中放水，放入酿好的猪肚鸡，加入姜片，少量料酒，焯水一次。
④去掉浮沫，直到猪肚膨胀，没有浮沫捞出。
⑤倒去原来的水，再重新加入没过猪肚面的水，加入配料，大火烧开。
⑥炖煮两小时，中间20分钟时捞出香叶即可。
①把墨鱼腹部朝上，用剪刀从中间剪开，去除内脏，里面黑黑的墨囊不要弄破了。
②拿掉内脏后，里面有个硬的就是墨鱼壳，洗干净，有止血的功效。
③墨鱼的皮很硬，把皮扒下来去掉，墨鱼头和触角上的皮要去掉。
④触角中间的是墨鱼的嘴，需要用手从外面往中间挤，把墨鱼嘴的硬壳挤出来。
⑤葱姜切丝，卷心菜选用的心的部分，锅中加入适量的清水，加盐。
⑥加入墨鱼片，30分钟取出，投入凉水，比较好咀嚼。
⑦锅中加油，放入葱丝，姜丝，卷心菜翻炒，加盐，放入墨鱼片，加味精即可。
