产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥!减肥食谱参考!

产后减肥食谱一周瘦10斤科学减肥!减肥食谱参考!产后非常多孕妈妈身材走形，不美观，减肥计划也提上了日程，那么产后的减肥食谱有哪些？既能补充身体的营养，也能减脂，孕妈妈的想要知道的减肥食谱看过来~

1、周一产后减肥食谱：

早餐：五谷豆浆一杯、卷心菜一份、蒸山药一些

午餐：黑米饭一碗、蒸鱼少许、杏仁拌菠菜一些

晚餐：蒸红薯一根、西红柿紫菜蛋花汤一碗、芝麻酱拌油麦菜一份、香蕉一根

2、周二产后减肥食谱：

早餐：全麦花生土司四片、花生酱1茶匙、小黄瓜片、蕃茄

午餐：胚芽米饭半碗、菠菜牛肉、香菇豆腐、黄瓜、沙拉

晚餐：香菇高丽菜汤

【香菇高丽菜汤怎么做】

洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

3、周三产后减肥食谱：

早餐：牛奶麦片粥一碗、哈密瓜半个。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗、煮青菜一碗，小番茄10—12个。

晚餐：河粉汤一碗半（河粉100g、内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油）、饭后水果一个

4、周四产后减肥食谱：

早餐：葱花麦片咸粥、水果沙拉（苹果、香蕉、草莓各一些）

午餐：百页雪菜、香菜牛肉、米饭一碗、桃子

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

【牛蒡萝卜豆汤怎么做】

牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。

将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块，与毛豆加4~5碗水煮，可添加适量调味料或高汤即可。

5、周五产后减肥食谱：

早餐：蒸红薯一根、杏仁几颗、牛奶一杯、苹果一个

午餐：蒜蓉西兰花、凉拌鸡丝苋菜、米饭一碗

晚餐：莴苣花椰菜汤、虾仁炒冬瓜、小米红枣粥一碗、葡萄

【莴苣花椰菜汤怎么做】

莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。

莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

6、周六产后减肥食谱：

早餐：玉米南瓜粥、鸡蛋、芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝、蓝莓

午餐：魔芋丝拌西兰花、糙米红枣饭、虾仁炒莴笋丁木瓜丁

晚餐：紫甘蓝拌甜椒黄瓜、蒜蓉空心菜、山药薏米燕麦粥

7、周日产后减肥食谱：

早餐：通心面沙拉、煎蛋、水果

午餐：咖哩鸡块、香菇笋片汤、胚芽米饭半碗

晚餐：豆芽青椒丝汤

【豆芽青椒丝汤怎么做】

金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

以上就是给孕妈妈分享的关于产后减肥食谱，让你越吃越瘦，一周10斤不是问题。