减掉1公斤脂肪需要多久？16天甚至更多天且需运动才能减肥瘦身

减肥时，大家更关心的问题就是多久才能瘦下来，定下的减肥目标多长时间才能完成？今天咱们就来好好聊聊减掉1公斤脂肪需要多久？据说大概需要16天甚至更多天且需运动才能减肥瘦身。

减掉1公斤脂肪需要多久？

减肥无时无刻都是热门话题，网络上只要一搜关键词“减肥”，就会有各种速成方法映入眼帘。

比如喝黑咖啡、山上闭关修炼等等。

让人误以为减掉10斤好像特别容易，其实想减掉纯脂肪是相当难的，因为大部分速成的减肥方法减掉的并不是脂肪，而是水分。

想减掉1公斤纯脂肪，并没有那么简单。

那么你知道减掉1kg脂肪需要消耗多少热量吗？1kg脂肪约等于7700大卡。

举个例子，假设你的基础代谢是1200大卡，每天摄入1200大卡的热量，并且通过运动消耗了300大卡的能量，那么你每天的能量缺口就是300大卡。在这种情况下，要想减去1公斤的脂肪，需要大约25~26天的时间。

对于很多人来说，7700大卡的能量具体意味着什么可能不太清楚。

7700大卡是什么概念？

7700大卡约等于35碗米饭；

7700大卡约等于93根香蕉；

7700大卡约等于游泳12小时；

7700大卡约等于慢跑15小时；

7700大卡约等于普通女性饿肚子5天。

在不影响健康的情况下，我们需要每天保持500大卡的热量赤字。

减掉1kg纯脂肪，7700/500约等于15.4天，也就是16天。

当你减掉1kg纯脂肪，伴随肌肉和水分的流失去，体重下降2Kg

一周体重下降1kg，是正常人**的减脂状态。

那么减1公斤脂肪的相关须知你得知道

1、跑步、跳绳会让小腿变粗吗？

跑步和跳绳是常见的有氧运动，它们可以帮助你锻炼心肺功能、增强肌肉力量，并促进身体的整体健康。

但是，有些人担心这些运动会让小腿变粗，这种担忧其实是不必要的。

跑步和跳绳本身并不会导致小腿变粗，相反，它们可以帮助你减脂和塑造身体线条。

不过，需要正确的运动方式，在运动之后需要进行适当的拉伸，这样可以帮助促进**循环、减少肌肉紧张和僵硬，从而避免肌肉过于发达而导致小腿变粗的情况发生。

2、 多散步：饭后勤于散步30分钟有助于消化

3、 多户外活动：比如登山、骑车、徒步等都是非常有效的减脂运动，有助于全身**加快循环，还有助于脂肪的燃烧。

4、 多做深蹲：每天有空就进行深蹲每次5分钟，每天3次15分钟，大约能消耗150大卡。

5、 多做家务：每天勤快点，做家务能促进身体热量消耗，每天40分钟，大约能消耗200大卡。

6、 多爬楼梯：爬楼梯不仅可以锻炼我们的肺活量，还能加快体内脂肪的消耗，每次20分钟，大约能消耗150大卡。

7、饮食方面的小Tips，三餐要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，大约可以减少20%的热量被体内摄入。

“方法不对，努力白费”，这句话送给正在盲目节食减肥的小伙伴，想要真正瘦下来，千万别乱来哦。虽然减掉1公斤脂肪需要时间比较长，但是只要坚持运动再加上均衡饮食，反正就是管住嘴迈开腿，那么减肥减脂瘦身对于自己而言就都不是事儿哦！