越吃越胖的蔬菜刺客，这十种热量蔬菜咱可不能再大量吃了

减肥是男生、女生一辈子的事业，有的朋友靠健身瘦身，而有的朋友则靠饮食瘦身。近期闺蜜刚好也在减肥，说是吃了好多蔬菜，均衡一下饮食来变得更瘦一些。但是奇了怪了，怎么蔬菜吃的越来越胖了。其实啊，朋友们，蔬菜并非都是低热量的，有的蔬菜碳水化物含量还是比较高的，热量也高，甚至超过主食和肉。今天咱们就好好盘点一下越吃越胖的这十种蔬菜刺客，这些热量蔬菜咱可不能再大量吃了，要适量哦！

越吃越胖的十种热量蔬菜刺客排名

1、红薯

许多健身爱好者减肥的时候经常会吃一些红薯，但人家可是系统学习过健身相关培训知识的。

作为普通人，不想健身，想要通过饮食来进行减肥，还是需要多多了解一下热量的。

红薯的热量为86kcal/100g，相比米饭的热量低一些，米饭热量为150g。

根据我国居民膳食指南建议：每天吃红薯50～100克就可以了。

若红薯吃多的话，则非常有可能长胖，除此之外，其中的胡萝卜素还会让皮肤发黄。

2、土豆

许多朋友可能会觉得不可思议，土豆竟然还会让人长胖，对于土豆爱好者的朋友而言真的太痛苦了。

主要是大家都不知道土豆其实并非蔬菜，而是属于薯芋类的一种。

土豆的热量为81kcal/100g，其实相比米饭而言也是较低的，但是架不住饱腹感比较强，据说饱腹感指数SI值是同等热量米饭的323倍。

因此，有不少朋友会把土豆替代主食，可以充分减肥，不过需要注意适量。

那么为何有许多人说土豆是热量炸弹，原因就在于经常会把土豆做成干锅土豆、炒土豆丝、土豆烧肉，再加上一碗白米饭，那就等于主食配主食，那可不就是热量炸弹，经常吃不胖才怪呢。

3、贝贝南瓜

在这里说一句，贝贝南瓜可不是普通南瓜哦，贝贝南瓜的热量为78kcal/100g，是普通南瓜的3.4倍。

也就是说，1个400g的贝贝南瓜，热量将近390大卡，相当于2.24碗米饭。

虽然热量这么高，但贝贝南瓜富含膳食纤维，营养丰富，味道香甜软糯，口感类似板栗，连皮也可以吃，因此仍有不少朋友喜欢。

4、莲藕

莲藕因为含水量高，吃起来脆脆甜甜的，深受大家青睐。

可大家不知道的是莲藕的热量也不低，毕竟营养还是比较丰富的，据说煮熟的莲藕热量为66kcal/100g。

如果制成藕粉，热量更是高达373大卡/100g，吃一小袋（30g）藕粉，需要走路将近70分钟才能消耗掉呢。

5、鱼腥草（根）

有许多喜欢的人疯狂爱上，不喜欢的人真的是避之而无不及，这就是鱼腥草，也叫作叫折耳根。

鱼腥草的热量为63kcal/100g，和莲藕相差无几，热量也不低。

因其味道特殊，所以对于它的评价有两个极端。

6、大蒜

俗话说得好，吃面不吃蒜，味道少一半。

而大蒜也可以说是美食江湖当中的扛把子了，没有大蒜的加持，再好吃的美食也都少了些什么。

不过，大蒜的淀粉含量也比较高，堪称“浓烈的淀粉孤勇者”。

大蒜的热量比米饭还高，热量为128kcal/100g，紫皮的更甚哦。

7、蒜薹

蒜薹是家常菜，家里炒菜基本都必备。

别看是家常菜，热量比贝贝南瓜还要高，热量为66kcal/100g。

8、羽衣甘蓝

羽衣甘蓝热量为69kcal/100g，属于网红蔬菜呢。

热量超过大部分蔬菜，营养比菠菜还少，但热量确是菠菜的两倍还多。

9、豌豆

豌豆营养丰富，蛋白质和维生素C含量也都不低，更含有丰富的膳食纤维，但热量为111kcal/100g。

10、毛豆

你知道吗？毛豆就是黄豆的小时候。

毛豆热量为131kcal/100g，凭借着高热量稳居刺客榜首。

100克鲜毛豆的热量相当于111克大米饭或半个大馒头。

果然好吃的东西都太危险！