增肥食物排行榜 这几种不仅增肌还营养充足

想知道增肥的食物有哪些？今天给大家汇总了增肥食物排行榜，有的可以直接做成菜使用，有的可以单独使用，不妨来看看吧！下面就为大家简单介绍15大瘦人增肌增重食谱。

1、牛肉炒青花菜

准备牛肉和花椰菜，可以把牛肉和青花菜一起炒，只需要二十分钟就可以，里面富含了丰富的蛋白质，不仅身体健康，里面营养也是充足的。

2、牛肉红薯餐

取200克牛肉或猪肉小火香煎后切块，拌入煮熟切块的红薯中，淋上适量的调味汁就可以食用，也可以根据自身的口味加入适量的杏仁、核桃等坚果，对于增肌增重也有好处。

3、玉米吞拿鱼沙拉

可以取水煮吞拿鱼150克，甜玉米250克，加入一勺橄榄油，放入适量的精盐、米醋和鸡精，拌匀之后食用，不仅身体健康，对于增肌增重也有好处的，也可以加入适量的圣女果或者生菜一类的。

4、柠檬烤鳕鱼

鳕鱼属于高蛋白的食物，可以促进肌肉的生长，烹调速度也是比较快的，柠檬烤鳕鱼和烤胡萝卜、蒜茸炒蘑菇或菠菜沙拉是可以一起进行使用的，短期的蔬菜量都达到了。

5、小米粥

小米是一种营养物质比较高的食物，不仅有丰富的碳水化合物，还有高质量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，做成小米粥，还可以促进消化和吸收，还有利于补脾补胃，不仅身体健康，对于增肌增重也有好处的。

6、烤花生豆腐碗

坚实的豆腐在与鳄梨、甜椒和羽衣甘蓝搭配之前，把甜咸的花生酱烤熟，然后与糙米一起食用，不仅可以增加体重，还可以补充额外的维生素和矿物质，适量食用精制谷物，有助于身体健康。

7、鸭胸肉沙拉

鸭胸肉里面的蛋白质丰富，脂肪含量是比较低的，把鸭胸肉加热后切成块拌到糙米中，意大利面中做成沙拉，有助于增肌塑身，配合一杯冲泡蛋白粉或牛奶，反应更加好哦~

8、豚骨拉面

猪骨焯水后熬煮至浓白，加入精盐、味精、再加入面条后可以制成豚骨拉面，猪肉里面有丰富的脂肪和热量，不仅可以增肌也可以增重，但是需要注意控制食用量，以免脂肪过度堆积。

9、炖南瓜

南瓜里面富含了丰富的果胶，炖南瓜放在口中就融化了，不仅更易被消化，呵护着胃黏膜，不仅可以增肌也可以增重。

10、虾仁意面

取150克虾仁与意大利面制成虾仁意面，撒入适量干酪即可食用，意大利面里面富含了丰富的碳水化合物，而虾仁里面富含了丰富的蛋白质，不仅可以增加体重，还能保持身体健康。

11、菠菜

它里面富含了丰富的蛋白质，频繁享用菠菜，不仅为身体补充了必要的微量元素，还可以增加肌肉力量，菠菜富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，无论是打造紧实身材，还是增添肌肉力量，菠菜都是不错的选择。

12、牛奶

牛奶不仅是丰富的营养物品，含有丰富的蛋白质和钙质，可以在胃壁上形成一层保护膜，不仅可以增加体重，还能保持身体健康。

13、鸡胸肉全麦三明治

主要是使用200克黄油香煎或水煮鸡胸，配合2片全麦吐司制作而成，还可以搭配牛奶或冲泡蛋白粉一起食用。

14、蛋白酸奶餐

主要包括蛋白2个，酸奶1盒以及红薯、玉米、面包等任意主食一份，在碳水化合物摄入的情况下可能增加蛋白质的摄入，不仅可以增加体重，还能保持身体健康。

15、燕麦沙拉

燕麦片200克，牛奶或冲泡蛋白粉一杯，可以搭配香蕉、苹果等水果150克，核桃、杏仁等坚果50克，增加各种微量元素的摄入。