减肥可以吃的食物清单 秋冬快速减肥错过你会后悔

姐妹们减肥是一生的必修课，减肥不仅需要我们迈开双腿，还要管住嘴，来看看平时有哪些食物可以帮助我们减肥呢？跟着我一起来看看把！

一、肉类

【可以选择低脂高蛋白的肉类，如：牛肉、鱼肉、海鲜、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。】

鸡胸肉：蛋白质含量高，热量低，脂肪含量低，饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是一种不错的减肥食品；

鱼类：热量127大卡/100克，防止油炸和烤；

鸭胸肉：热量低于鸡胸肉，蛋白质含量丰富；

瘦肉：热量只有113卡/100克，蛋白质含量高，含有大量的铁；

二、蔬菜类

【蔬菜有丰富的膳食纤维、热量也比较低】

海带：热量只有13卡/100克，里面含有大量的膳食纤维，像里面的碘、钾、海藻酸可以加速脂肪减少，抑制脂肪堆积；

青椒：里面含有膳食纤维和胡椒素，胡椒素可以分解脂肪；

卷心菜：热量只有12/100克，里面的膳食纤维丰富，含水量比较高，但是能够促进身体的脂肪分解；

生菜：热量只有16卡/100克，含水量超过95%，富含纤维素，可以改善肠胃的问题，促进脂肪消化吸收；

芹菜：低热量，高水分，高膳食纤维，蕴含胡萝卜素和维他命C；

三、水果类

【选择水分高、糖量比较低的】

梨：俗称”胃肠道清洁剂“，里面蕴含了膳食纤维，维生素B族，可以促进肠道的蠕动，脂肪分解；

猕猴桃：里面含有维生素C、赖氨酸、硫氨基酸，可以促进体内的脂肪转化为热量，加快脂肪的分解；

葡萄柚：里面含有维他命C，不仅可以减肥，还可以保养皮肤；

四、主食类

【可以吃一些粗粮来代替主食，如：糙米、紫薯、土豆、玉米、燕麦等】

苞米：里面含有膳食纤维，钙镁，可以促进肠道的蠕动，帮助排便，还可以加速脂肪的分解；

燕麦：含有大量的膳食纤维，吃完会有饱腹感，可以代谢身体里的脂肪、糖、蛋白质和其他物质；

土豆：热量吸收低，饱腹感比较强，是减肥的必备主食之一；

紫薯：属于高纤维、低脂、高钾、低钠的食物，里面含有花青素，有一定的抗氧化功效；

糙米：它的热量比白米低一些，含有膳食纤维、蛋白质和维生素，适合减肥主食；

五、坚果类

【可以吃一些没有加工原味的坚果】

板栗：里面含有脂肪酸和其他的微量元素，有健脾，促进肠胃蠕动的功效；

巴旦木：饱腹感比较强，热量比较低；