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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 还不赶紧码住！还在因为肥胖而烦恼的姐妹们看过来，让你秒变水蛇腰，七天瘦10斤的科学减肥，赶紧给自己安排上吧！
早餐：全麦面包+红枣+水煮蛋+猕猴桃
午餐：红薯+生菜+口蘑鸡胸肉+虾仁+炒蛋
晚餐：紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子
步骤：①先把鸡胸肉去掉筋膜，改刀切成2厘米左右大小的块装入碗中依次放入盐1勺、胡椒粉1勺、生抽1勺、老抽少许、蚝油1勺、料酒1勺。
②抓拌均匀后，玉米淀粉1勺往鸡胸肉里边放，再次抓拌均匀放入一勺植物油，简单拌一下腌制10分钟，把鸡胸肉腌制入味。
③把口蘑清洗干净，也改刀切成小块和鸡胸肉大小差不多，然后装盘，把大蒜去皮洗干净装盘、香葱切成末装盘备用。
④热锅冷油，把鸡胸肉放入锅中，用中小火把鸡胸肉滑散、炒熟，然后盛出来备用。
⑤重新起锅烧热放入少许油，把大蒜放入锅中，小火翻炒。
⑥大蒜炒香、炒至微黄，把口蘑倒入锅中大火翻炒，口蘑炒至微黄，同时放入生抽2勺、蚝油1勺、胡椒粉1勺，大火翻炒均匀。
⑦调料翻炒均匀，放入鸡胸肉，继续大火翻炒均匀，鸡胸肉和口蘑翻炒均匀，撒上香葱出锅成菜。
早餐：全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋 +橘子
午餐：杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁蛋羹+橘子 +双孢菇
晚餐：杂粮饭+虾仁 +番茄炒蛋+火龙果
步骤：①将鱼清理，切除鱼鳍，剖开鱼肚，在脊椎两侧划口，在鱼身上划几刀，将鱼肚翻开向下铺在盘中。
②切一些姜片和葱段放在鱼的两侧，撒上料酒，把葱姜胡萝卜切丝，加入清水备用。
③将鱼蒸6分钟后取出，把料放在鱼身上，倒入蒸鱼鼓油，浇上热油即可。
步骤：①虾仁去掉虾线洗干净，锅里放油，把虾仁炒熟，炒虾仁的时候，我们把水煮开，3个鸡蛋加入盐，反复搅拌均匀。
②加入开水，鸡精色拉油搅拌至糊状，把鸡蛋搅拌均匀，放上炒熟的虾仁；
③盖上保鲜膜，保鲜膜上叉点儿小孔，沸水上锅蒸六分钟，起锅放点葱花，淋点芝麻油。
早餐：全麦欧巴+水煮蛋 +益生菌酸奶+火龙果
午餐：全麦面包 +空气烤鸡胗+炒韭菜+西红柿
晚餐：南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋 +红枣
步骤：①把收拾好的鸡胗竖刀对半切开，再用冷水浸泡半小时去腥。
②高压锅冷水下锅，放入葱姜生抽，老抽和料酒大火烧开。
③撇去浮沫，盖上盖中火压制20分钟。
④捞入盆中放盐，鸡粉、孜然粒和孜然粉、辣椒粉。
⑤搅拌均匀，导入空气炸锅，180度烤制5分钟即可。
早餐：香蕉 +饺子 +益生菌酸奶+西红柿
午餐：土豆+酸菜牛肉羹+蒜薹+冬瓜
晚餐：紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜
步骤：①选择牛里脊的部位，清水洗净切成小块，逆着纹路切成薄片。
②将切好的牛肉放入碗中，1勺蚝油、1勺生抽，撒点白胡椒碎，一点鸡精，搅拌均匀。
③往牛肉中加入一点蛋清抓匀，一小勺红薯淀粉，腌制10分钟；。
④腌制好的牛肉中加一小勺油，能锁住牛肉里面的水分，用清水清洗干净酸菜切成细末。
⑤锅内倒油，放入蒜末和酸菜炒香，倒入一大碗清水，水沸腾后，加入盐和少量鸡精调味
⑥牛肉变色后，淋入少量水淀粉勾芡，撒上香菜，滴几滴香油，搅拌均匀即可。
早餐：红薯+水煮蛋 +益生菌酸奶+西红柿
午餐：全麦面包+肉沫豆角饭+小白菜
晚餐：无油烤鸡+蒜苔炒鸡杂+通心菜+青苹果
步骤：①瘦肉剁成肉末，加盐、料酒、生抽、淀粉拌匀腌制，豇豆切细。
②锅中放油，下入肉末翻炒变色，放入豇豆粒翻炒，放入剩米饭翻炒至豇豆粒熟透。
③加盐、生抽调味炒匀即可。
早餐：红薯 +包子+水煮蛋 +益生菌酸奶
午餐：小米粥+椒麻水煮鱼+苦瓜炒蛋
晚餐：全麦面包+鸡腿+ 西红柿炒蛋+蒜苔
步骤：①鲈鱼洗净剔下鱼骨放入锅中煎制，两面煎黄了以后加葱姜温开水大火炖鱼汤。
②鱼肉部分切成鱼片，清洗一遍鱼片，加盐、料酒、白胡椒粉、生粉浆制。
③锅里下油，放入切好的姜葱，干辣椒，花椒，野山椒，再放入豆芽和野山椒翻炒。
④木耳翻炒，放入鱼汤煮制，并下盐、糖、鸡粉，豆芽快煮熟的时候下酸菜和土豆煮熟，还有撒上嫩芹菜叶完成。
早餐：紫薯+水煮蛋 +猕猴桃
午餐：全麦面包+酱牛肉+卤鸡蛋 +香菇肉沫茄汁面
晚餐：素鸡汤+水煮菠菜
步骤：①将香菇切成小块，猪肉剁成肉沫，番茄（个大点，小的话用两个）切成小块，葱切花；并煮一锅开水，一会煮面用。
②锅中放油，下肉沫，翻炒3分钟，香菇放入翻炒捞出。
③倒入油，油热后放入番茄，大火炒出汁，将香菇肉沫放入，搅拌2分钟，加入盐，鸡精调味，加入葱花和醋即可。
