减肥食谱一日三餐图片！让你吃完瘦成一道闪电！

减肥食谱一日三餐图片！让你吃完瘦成一道闪电！现在大家减脂减肥的意识越来越多了，想要拥有一个健康的身体，健身减脂少不了，那么在减肥的过程中我们怎样能够**有效减肥呢？减肥食谱看过来~

一、怎样科学吃减脂餐呢？

我们在**体内科学摄入碳水、脂肪和蛋白，控制卡路里的科学摄入，才能**身体的燃脂和新陈代谢水平；

科学减脂餐一般来说，一餐内水果和蔬菜的分量占到4-6分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分；

这样一餐搭配均衡，不仅能有助于减肥，还能够促进肠道蠕动，改善体内便秘的情况；

我们平时也要养成健康饮食的好习惯，饭前可以先喝一杯水，吃饭的适合慢点吃，不要狼吞虎咽；

吃到七八分饱就行，这样可以提高减肥速度，还能有助于缩小胃容量。

二、一日三餐的减肥食谱

周一：

早餐：A：包子+低脂优酪乳

B：培根三明治+咖啡（牛奶）

午餐：A：贡丸汤+干面

B：低脂鲜奶+鸡蛋沙拉三明治

晚餐：A水煮蛋（茶叶蛋）+咖啡（牛奶）

B：麦片（糙米片）

【A和B自行选择搭配】

周二：

早餐：2颗水煮蛋+一杯牛奶+一根香蕉

午餐：一小碗米饭+一份瘦肉炒莴笋+一份水煮荷兰豆+5颗草莓

晚餐：一份番茄煮菜花+一份凉拌黄瓜+一碗香菇炖豆腐

周三：

早餐：山药薏米燕麦粥一碗+杏仁拌鸡毛菜一份。

午餐：西红柿豆腐汤

晚餐：牛奶一杯+蔬菜沙拉一份。

周四：

早餐：A：蛋饼+咖啡（牛奶）

B：奶茶+小黄瓜三明治

午餐：A：青菜豆腐汤

B：无糖红茶+寿司一盒（6个）

晚餐：A：麦片（糙米片）

B：米粉汤

【A和B自行搭配选择】

周五：

早餐：A：牛奶一杯+蒸红薯一根

B：玉米南瓜粥一碗+鸡蛋一个

午餐：A：玉米须菊花粥

B：黑米饭一碗+杏仁拌菠菜（适量）

晚餐：A：小米红枣粥一碗+虾仁炒冬瓜一份。

B：玉米南瓜粥一碗+蒜蓉空心菜一份

【A和B自行搭配选择】

周六：

早餐：咸鸭蛋一个+红薯大米粥一碗

午餐：玉米须菊花粥

晚餐：白灼青菜一碗（生菜沙拉一份，不加沙拉酱）

周日：

早餐：A：玉米南瓜粥一碗+鸡蛋一个

B：一杯无糖豆浆+一份豆腐花（加少量蜂蜜水）+2片全麦面包

午餐：A：竹笋香菇汤

B：一个蒸土豆+一份水煮虾+一份空心菜+10颗圣女果

晚餐：A：金针菇拌黄瓜一份+山药薏米燕麦粥一碗

B：一份水煮鸡胸肉西兰花+一份蚝油生菜+一碗花甲汤

【A和B自行搭配选择】

以上就是给大家汇总的关于减脂餐一日三餐的选择，再配上适量的运动，让你越吃越瘦。

三、减肥餐怎么做？

1、西红柿豆腐汤

材料：西红柿1个、豆腐100克、豆芽菜50克、香菜少许

做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根洗净；锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加西红柿、豆芽菜煮5分钟，放盐调味，撒上香菜段即可。

2、竹笋香菇汤

香菇切丝，姜切丝，金针打结，竹笋切丝。将竹笋、姜丝放在汤锅中加适量清水煮15分钟，再放香菇、金针煮5分钟，放精盐、味精，撒上香菜即可。

3、玉米须菊花粥

材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克

做法：将玉米须洗净，菊花去蒂洗净，大米淘洗干净；煮10分钟玉米须后，滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，煮沸即成。

四、减脂食材的选择

1、优质碳水有哪些？

主食：豆类食物、玉米、薯类食物、燕麦、糙米；

蔬菜：芥蓝、白菜、生菜、西兰花、黄瓜；

水果：草莓、西柚、橙子、圣女果、苹果；

2、优质蛋白有哪些？

金枪鱼、鸡胸肉、金枪鱼、蟹肉、生蚝、豆腐、三文鱼、蛋类食物、奶制品、虾肉、蟹肉、瘦肉、牛奶；

3、优质脂肪食物有哪些？

核桃、牛油果、南瓜籽、花生、橄榄油；

五、减肥餐吃的时间是什么时候？

早餐在8-9点，午餐在12-14点，晚餐在17-19点。

六、减肥餐需要知道的事情

1、每天所摄入的热量不能低于1200-1300大卡，不能低于身体基本的代谢，避免身体陷入饥荒，导致易胖体质；

2、要均衡碳水、脂肪、蛋白的射入，不要单一的去饮食，每天的摄入量不要低于150g碳水化合物，蛋白每天不要低于90g，早餐一定要吃，一日三餐要做要多样化；

3、养成健康的饮食习惯，干净饮食，少吃垃圾食品，减少身体的负担。

4、不喝饮料和酒精，一定要放弃宵夜这件事情；

5、挑选锻炼的时间，看看自己适合晨练还是中午锻炼，以及晚上锻炼，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠；

6、多吃新鲜蔬菜和水果，里面富含了丰富的矿物质和维生素；

7、多吃粗粮，里面富含碳水化合物，可以为身体提供主要燃料，它比精制的食物富含了较多的微量元素、植物营养素和纤维素；

8、矫正不良的饮食习惯，想要减肥一定要坚持，按照减肥餐去摄入。

9、不暴饮暴食，按时吃饭，以清淡饮食为主，少吃油炸、刺激性食物和甜腻的食物。