你知道什么运动有利于孩子长高？而什么运动有利于减肥？

生命在于运动，而运动又有很多种。对于孩子来说，不同年龄段的孩子自身情况不同，对体育锻炼的需求也不同，应循序渐进、量力而行。

一、年龄段来划分运动类型

1、0-1岁：以互动为主，每次至少30分钟，每天分几次来活动幼儿的体育锻炼主要为了促进基本运动技能的发展。

①3-4月龄时以抓取玩具来锻炼手部协调能力

②6月龄时以训练协调性和增加力量为主，如锻炼幼儿坐的动作

③7-10月龄时主要让幼儿玩玩具，学会爬行

④12月龄时的幼儿慢慢学会步行，喜欢探索，可以陪孩子散步

2、1-3岁：每天至少锻炼180分钟，如散步、在户外自由玩耍。

3、3-5岁：每天锻炼需超过180分钟，至少有60分钟是中等强度以上，在适当的环境下玩耍、散步。

4、5-10岁：体育锻炼的时间每天至少60分钟，有氧运动需一周至少3天，促进肌肉和骨骼的生长，如跳舞、跳绳等。

5、11-14岁：每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主。

6、15-18岁：每天至少60分钟锻炼，其中一周至少进行3天有氧运动，以感兴趣的体育锻炼为主，并适当鼓励团体和竞争性体育活动。

二、有利于孩子长高的运动

1、跳跃运动

可以让孩子联系跳跃，每天200次以上，比如挑起莫高，单脚轮流跳，双脚跳都可以，尽可能跳得更高。跳跃容易影响脚的发育，对膝关节和踝关节冲击较大，一定要穿有弹性的鞋子，以便保护关节。

2、慢跑

慢跑有助于孩子长高，还可以劈腿、前后弯腰、抖动身体等来加速身体代谢，提升机体各种生理能力。

3、游泳

游泳时，蹬腿和伸展脊柱的动作以及水的浮力，对脊柱骨、四肢骨的增长都是非常有利的。4-8岁的孩子都可以学习游泳了。

4、牵拉运动

父母双方可以一人握住孩子的双手，另一人抓住双脚，同时向相反的方向轻轻牵拉孩子的身体，每次坚持20秒，进行反复联系，可促进骨骼增长。

5、引体向上

引体向上可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在单杠上悬垂，每次坚持20-30秒，建议父母在孩子身旁保护孩子。

6、球类运动

篮球、羽毛球、排球等都是比较好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的奉献，只要**第二天不会太过劳累就可以了。运动后要做放松联系，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

三、有利于孩子减肥的运动

1、快走

散步是一种运动，但是由于运动量不足，往往达不到减肥和健身的要求，而快走则不同，根据相关测试，走完相同距离肩部运动消耗的能力为散步的2倍。

2、爬楼梯

爬楼梯消耗的能量很多，因为除了运动能消耗能量外，还要克服自身重力，例如爬10层楼，相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能力消耗是相当大的，上下楼梯所消耗的能力相当于散步的5倍之多。但是要注意的是肥胖者运动及协调能力比较差，一定要注意。爬楼梯时要集中精力，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、**和缓慢。

3、跳绳

有计划性地进行跳绳，每次时间在20-30分钟，心率控制在120-130次/分，对于小孩体重降低有好处，而且还能锻炼腿部、手臂肌肉。