万能一日三餐减脂餐,每周按时吃营养又不胖

夏季来了，很多小伙伴们都把自己的减肥计划提上日程，每天仅仅是运动肯定是不行的，还需要搭配着营养减脂餐，这样双管齐下才能够更瘦，每天按时吃即营养还不容易长胖，让我们一起来看看吧。

**一日三餐减脂餐，每周按时吃营养又不胖

周一减脂餐

早餐：一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆或纯牛奶、黑咖啡

午餐：一小碗糙米饭、搭配西蓝花胡萝卜炒虾、一个番茄

晚餐：一个小红薯、一碗豆腐菌菇汤、一碗蒜蓉生菜

周二减脂餐

早餐：一个全麦面包做三明治，里面需要加一个煎蛋、番茄片、黄瓜片，半根黄瓜，还可以再喝黑咖啡

午餐：一小碗米饭、搭配西葫芦虾仁、一个苹果

晚餐：一个小土豆、一个煎好的鸡胸肉、一碗番茄炒白菜

周三减脂餐

早餐：一个水煮蛋、两片全麦 面包、一个苹果、一杯纯黑咖啡

午餐：一小碗糙米饭、番茄炒鸡蛋、炒青菜

晚餐：水煮玉米、素炒白菜、苦瓜黄豆排骨汤（排骨需要少量）

周四减脂餐

早餐：一碗八宝粥（不要放白糖）、一个煎蛋（需要少放油）、一个番茄、一杯纯黑咖啡

午餐：一碗米饭、一盘荷兰豆搭配瘦肉、一盘空心菜

晚餐：一小碗糙米饭、一小盘心蒜蓉虾或蒸鱼肉、一小盘蒜蓉菠菜

周五减脂餐

早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜皮），半个火龙果、一杯纯黑咖啡

午餐：一小碗糙米饭、黄瓜炒鸡胸肉、半个火龙果

晚餐：一个贝贝蒸南瓜、洋葱炒瘦肉、一碗海带菌菇汤

周六减脂餐

早餐：两片全麦面包、一杯纯牛奶、一碗蒜蓉生菜、一杯黑咖啡

午餐：一小碗糙米饭、半根黄瓜、西蓝花炒鸡胸肉

晚餐：一拳头芹菜炒瘦肉、一碗冬瓜海带汤、一个小土豆

周日减脂餐

早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，一杯纯黑咖啡

午餐：一个橙子、一小碗糙米饭、一掌心香煎牛肉或鸡胸肉、一拳头清炒苦瓜

晚餐：水煮玉米、一拳头空心菜、一碗白菜豆腐汤

大家每周就可以根据以上菜谱来进行吃哦，这样既能减肥营养也不会落下。

另外，还有几个小点是大家需要注意的呢，如下所示：

1、吃完饭之后不要立马坐下或者是躺下，要活动起来，这样就可以更好的消化；

2、一日三餐需要按时吃，不要吃零食、下午茶、甜食、吃饭的时候一定要细嚼慢咽，吃饭要到八分饱，这样就可以慢慢的使胃容量缩小；

3、每天要喝大量的水，基本上在2000ml以上，这样就可以快加快身体内的新陈代谢，拥有一个更加健康的身体。

4、如果不想跑步的话，就可以进行快走、跳广场舞、做有力量的训练，这样能够更快的加速新陈代谢。

优质碳水食物有哪些？

土豆、南瓜、吐司、红薯、紫薯、荞麦面、玉米、燕麦

优质蛋白食物有哪些？

牛肉、鸭肉、瘦猪肉、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、鸡腿、基围虾

高纤蔬菜有哪些？

芹菜、生菜、菠菜、黄瓜、白菜、芦笋、西蓝花、胡萝卜

维矿水果有哪些？

橙子、猕猴桃、西柚、苹果、柚子、草莓、蓝莓、圣女果

优质脂肪有哪些？

核桃、杏仁、花生、松子、南瓜籽、腰果、开心果、夏威夷果

大家也是可以根据以上几种分类的食物，来进行每天的食用，一定要合理的搭配饮食和运动，这样才会拥有一个更加健康的身体哦。