哪些蔬菜可以瘦身瘦肚子？这些食物敞开吃零负担！

有好多宝子发愁，想吃饭但又怕长胖，吃那些食物可以瘦身不长胖，减肥不用节食，今天给大家汇总了十款蔬菜，可以放心吃敞开吃，没有负担，体重还不涨，饱腹还能瘦，有需要的宝子赶紧收藏起来！

哪些蔬菜可以瘦身瘦肚子？

1、芹菜

它蕴含了维生素和矿物质，属于粗纤维的蔬菜，富含一定的水分，不仅可以减肥，还有助于消化，降血脂、美白肌肤的功效，旱芹可以直接制作成菜肴，也可以加工之后食用。

2、卷心菜

它里面含有可溶性纤维和矿物质，不仅热量不高，还可以增加饱腹感，适合减脂人士吃的一款蔬菜。

3、菠菜

具有排便的功能，热量也比较低，不仅可以保护心血管，还可以有效的减掉体内的脂肪，减少腹部脂肪的堆积，每100克生菠菜中含有约23卡路里的能量，能使人体血糖保持稳定，适合减肥人士吃的一款蔬菜。

4、西红柿

它里面蕴含了维生素和矿物质、抗氧化剂，可以有效控制脂肪形成，消除身体的水肿，还能帮助身体把其他事物的脂肪排出。

5、西兰花

它里面富含抗氧化剂，属于十字花科植物，可以有效的减轻体内炎症，促进肠胃蠕动，减少腹部脂肪的积累，来达到减脂的目的。

西兰花适量食用，西兰花还可以增加一定饱腹感，防止体重增加，想要减肥的宝子可以选择把西兰花加入自己的饮食中。

6、黄瓜

它里面含有微量元素和膳食纤维，食用的话会增加饱腹感，减少热量的摄入，还能帮助身体排出多余的脂肪。

7、胡萝卜

它里面蕴含了丰富的胡萝卜素，不仅可以代谢脂肪，还可以增加一定的饱腹感，来达到减脂的目的。

8、南瓜

蕴含了丰富的维生素、膳食纤维等，热量比较低，有一定的饱腹感，也是减脂人士长期食用的一款蔬菜。

9、茄子

是一款低脂肪，低热量的蔬菜，里面含有丰富的膳食纤维，每100克生茄子中含有约20卡路里的能量，可以有效的增加饱腹感，减肥人士必备食物。

10、红甜辣椒

它的热量比较低，营养丰富，不仅可以防止暴饮暴食，食用的话还增加了一定的饱腹感，增加能量消耗，它里面所蕴含的辣椒素和纤维含量有助于减肥减脂。