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男人的肚子大，生活中我们俗称啤酒肚或者将军肚。其实在医学中指的是内脏型肥胖，主要是由于腹部和内脏脂肪过多导致的。还可能引起高血脂、高血压、糖尿病等并发症，所有需要及时干预、预防并发症。
那么我们应该怎么去干预呢？干预的方法主要包括饮食控制和运动减肥。
1、减少摄入高脂肪、高糖分的食物，例如肥肉、巧克力、蛋糕等。
2、每餐进食不宜过多，七分饱即可。同时进餐的速度减慢，充分咀嚼。
3、增加蔬菜、水果的摄入，例如白菜、莲藕、苹果等。水果蔬菜的摄入一方面可以**机体获取维生素，另一方面水果蔬菜中的纤维素机体无法吸收，可以帮助肠道蠕动，清除部分脂肪。
4、如果有吸烟、喝酒的习惯，应该戒掉。
5、市场上的减肥茶、减肥药等保健品，一般不推荐使用，可能因产品不合格引起腹泻，甚至脱水、营养不良等。
如快走、慢跑、游泳、仰卧起坐等运动方式，可以根据自身耐受情况选择运动项目，一般推荐选择饭后半小时进行，每次可以坚持30分钟以上。积极运动可以增加机体的消耗量，使得储存在体内的脂肪消耗，进一步达到减肥的目的。但是切忌大量高强度的运动，以免出现肌肉拉伤等情况。
下面给大家介绍几种锻炼方法
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动，当然体力好者也可改做俯卧撑。
糙米含有大量矿物质和膳食纤维。男人平时可用糙米饭代替精制白米饭作为主食，饱腹感很强，还能降低患2型糖尿病的风险。
燕麦片是男人从饮食中获取更多膳食纤维的简单方法之一。它能降低患心脏病、高血压和2型糖尿病的风险，并为形成肌肉提供蛋白质。建议选择原味燕麦片，而不是加糖的。
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。
便便出不来的都会被建议。吃香蕉试试看吧。因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A、钾质等。所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的男人而言更应该多吃。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，快补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
奇异果也有大量的蛋白分、解酵素，所以和肉类菜肴搭配是比较适合的。带点酸甜味儿的奇异果，可以防止便秘、帮助消化、美化肌肤。
