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现在越来越多的人都开始注重健身了，健身者一般都会给自己制定个健身计划，有的人会选择在健身房健身，有的人喜欢户外健身。
但是如果遇到刮风下雨等恶劣天气，又比如现在疫情反复无法出门，大家都有购买家用健身器材。这不家用划船机也在常用的家用健身器材之列。
前几天有读者咨询划船机怎么正确使用？划船机是有氧运动还是无氧运动呢？今天小编就给大家介绍一下！
买好的划船机从箱子里面搬出来的时候，建议2人抬出，顺便检查一下看看划船机是否有破损。
将电动抽水机安装好，并准备一大桶纯净水。一般商家都有配送有色料，如果你想模拟一下海水，可以用色料自己调和一下。
将抽水机的长管子一段放在水桶里面，金属管子放在划船机的进出水口里面，按一下开关，就可以进行进水的操作了。
加水时注意看划船机的水位线，到达刻度线就可以了。
坐到垫子上，将脚固定在机器上面，调整划船机的松紧度，打开划船机的运动显示机的开关，就可以进行划船运动，锻炼身体了。
划船机的运动周期为入水、拉浆、出水及回浆。如果是初期使用者建议从出水动作开始练习。从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。
固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
肩部放松、手臂放松伸直。
个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但愈接近出水阶段,手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则愈显得格外重要。
腿给脚踏板的用力,是拉桨中启动，也是比较重要的力来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
适度的后仰。
将握把拉至肋骨下方。
腿完全伸直。
向叶扇方向适度前倾。
肩部放松、手臂逐渐伸直。
待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
坐姿划船的这个动作的下拉位置可不是拉倒肚子上方就完事了，其实如果想要真正的锻炼背肌就要拉到下腹部。
对于初级与中级水平的使用者，坐姿的位置不要太靠前，要不然太靠前不利于伸张背肌。
开始动作感觉用大臂带动小臂肩部向后拉动，拉到下腹部很重要，用俩个肩胛骨挤压脊柱停留两秒达到肌肉收缩的结果。
做到珍美的动作幅度可以更好的伸张与收缩背肌，很多坐姿划船器训练都是有一定幅度的,那么该如何把握幅度?
首先坐姿划船器的幅度脚的位置不要靠的太近，动作拉动重量时身体一定要后倾。
至于后倾多少我会告诉你5厘米就是极限了。之后顶峰收缩两秒，注意太后倾将起到反作用。
这是后倾，接下来就是前送。重量也很重要,也就是伸展拉伸背肌，拉动后一定要用背肌再次控制重量以得到拉伸伸展背肌的作用。
送回重量时要慢，感觉用背肌把重量送回去，要在心里默念321，有节奏的送回重量。记住要配合要领一和要领二方可得到十足泵感!
有氧运动和无氧运动主要的区别是有氧的强度高低。有氧运动的氧的强度低、匀速。无氧运动的氧的强度高，通常涉及到健身往往针对某部分肌肉。
所以不能简单地理解为练肌肉就是无氧，其他的是有氧。就比如跑步，练长跑的运动员通常都是极瘦的，但是练短跑的运动员通常都是比较壮的，这就是有氧和无氧运动带来的结果。
划船机锻炼属于非力量器械。使用划船机进行运动时，在速度较慢、心率较低时，就属于有氧运动。另一方面如果使用划船机进行高强度锻炼那就成为有氧运动了。
简单来说，强度高即无氧，反之为有氧。
使用划船机进行划船运动时每一个运动都能使全身80%以上的机头得到锻炼，有效燃烧卡路里，减脂的结果当然也就越好了，是非常适合想要减肥的群体。
